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只要7天時間,搞定晚上不睡覺的小惡魔
2016/5/4 16:49:50

帶一個小寶寶,最痛苦的事情莫過于晚上睡不好。新手媽媽的第一年,80%的媽媽都被孩子的睡眠所折磨。很多寶寶有晝夜顛倒的問題,下午的小睡能睡很久,晚上到了該睡覺的時間卻興奮地只想著玩,這要怎么弄才好呢?

只要加以正確的引導,寶寶是可以學會區分白天和黑夜的。要想把寶寶醒來的時間盡可能的移到白天,你可以按下面幾點去做。



讓寶寶學會區分晝夜的方法

1、白天要明亮,晚上要昏暗。

白天盡量保持房間的明亮,而夜晚則保持昏暗。你可以把寶寶的嬰兒床移到靠近窗戶的地方,把窗簾拉開,讓他感受白天黑夜的不同。晚上可以保持黑暗,如果為了方便照顧寶寶,可以在房里用小夜燈。

這樣做的目的是人為的起到褪黑素的作用。因為寶寶要到3-4月的時候才能分泌足夠的褪黑素來建立他的晝夜規律。

2、白天多刺激,晚上少刺激。

寶寶對噪聲、眼神接觸、自己的小腳丫很敏感。寶寶盯著你看的時候,他的心跳會加速,血壓會有一點上升,自然就會變得更清醒。白天的時候,可以多和寶寶做些眼神交流,用平穩的語調和他說話,玩玩他的小腳趾。

而晚上則要盡量避免以上這些事。給寶寶喂奶的時候要避開直接的眼神接觸,和寶寶說話或唱搖籃曲時都要輕聲細語,或是用單調重復的旋律哼唱,注意保持燈光的昏暗,讓寶寶保持睡意。

3、白天不要睡太久,但也不能睡太少。

如果寶寶白天睡得很久,超過3個小時,可以把寶寶喚醒喂奶,這樣可以讓他把更多的睡眠時間挪到晚上。但要注意的是,不要為了讓寶寶在夜里睡得更久就推遲寶寶的上床時間,或是減少他白天小睡的時間,這樣做只會適得其反。當寶寶過于疲憊的時候,他會變得異常興奮,甚至煩躁,反而會更難入睡,也更難保持睡眠的狀態。

按上述的3點堅持幾天以后,寶寶會慢慢明白:白天是玩耍和交流的,而晚上是睡覺的。這樣,規律的睡眠習慣就能建立起來了。通常寶寶在3-4個月以后,只要家長加以引導,都可以在晚上好好睡覺。如果你的寶寶已經超過6個月了,卻還是個不折不扣的夜貓子,那么是時候做些改變了。



寶寶大了,改變起來會有些困難,父母應該嘗試幫助寶寶養成規律睡眠的好習慣。

改善全家睡眠的7日計劃

第1天:建立睡眠程序

從今天開始,每天清晨都在同一時間喚醒寶寶。把寶寶的床移到靠近窗戶的地方,讓他感受日光的自然變化。這樣寶寶在白天醒來,看到房間亮著,就明白要起床了,而在晚上醒來看到天黑了,就知道該繼續睡覺。

另外,在晚上入睡前,給寶寶安排一些安靜的睡前儀式:換上睡衣,讀個睡前故事,唱首搖籃曲,然后把他放到嬰兒床上,最后關燈。規律的睡前儀式能幫助寶寶安靜和入睡。

第2天:鞏固你的程序

繼續鞏固昨天建立起的睡眠程序,一致地執行。在同樣的時間喚醒寶寶,同樣的拉開窗簾讓寶寶感受日光的變化,晚上重復同樣的睡前儀式,幫助寶寶入眠。

如果你的寶寶還需要夜奶,那也是一個讓寶寶學習區分白天和黑夜的好機會。晚上喂奶的時候盡可能讓寶寶放松,保持燈光昏暗,不要給他任何刺激。而白天喂奶的時候,不妨和寶寶多做一些互動,比如撓撓他的小腳丫,或者唱歌給他聽,讓他感受兩者的區別。



第3天:寶寶開始哭鬧

做好心理準備,從今天起,你要在寶寶還醒著的時候把他放到嬰兒床上。如果他在喝奶的時候睡著了,輕輕把他喚醒,然后再放到嬰兒床上。寶寶會開始不同程度的哭鬧,但是別太擔心,其實你比寶寶更難受。告訴自己,堅持到底就能換來整個家庭的良好睡眠。不要害怕哭泣會對寶寶的心理造成傷害,如果你能確保他其他的所有需求都被滿足,那么這樣做并不會減少他的安全感。

如果寶寶哭鬧得很厲害,你可以每隔5分鐘去查看一下寶寶的情況,安慰他,你就在不遠的地方。但注意安撫要簡短,不要逗留太久,既不要開燈,也不要把寶寶從嬰兒床里抱出來。

糕媽補充:如果你不忍心寶寶哭鬧,可以在旁邊陪他,但一定要讓他自己在床上睡著,而不是抱在手上哄睡或者奶睡。如果這樣都做不到,那么你的睡眠煩惱會沒完沒了。

第4天:再堅持一下

昨晚一定是很漫長的一夜,今晚期待寶寶會有一些進步吧。寶寶會開始明白哭泣不能改變什么。如果他繼續抗議,可以試著延長你回應的時間,從昨天的5分鐘延長到10分鐘。記住,不管發生什么都不要輕易放棄。如果你妥協了,那么寶寶可能會哭鬧的比昨天更厲害。

糕媽補充:對于做不到的媽媽來說(昨天你就是在旁邊陪他的),那就繼續堅持陪伴他,但是他只能自己在床上睡著。



第5天:寶寶開始適應了

大部分寶寶在3-5天后都能適應新的睡眠習慣,所以今晚或許會是幸運的一晚。如果你的寶寶還是表示抗議,那么延長你的反應時間到15分鐘。一些有夜間分離焦慮的寶寶需要你時不時地查看才能感到安心,另一些寶寶則不需要,所以根據你家寶寶的情況靈活應變,找出適合他的方法。

糕媽補充:延遲響應的方法是允許孩子在一定程度上的哭泣的,美國兒科學會、香港衛生署等多家權威機構都明確表示過:有時候你可能需要讓孩子自己哭著睡覺,這不會有任何傷害,你有一整天的時間向孩子表明你有多么愛他、多么關心他。

如果你完全受不了孩子哭,你愿意晚上累一點,不要勉強,遵從你的想法去做。如果你的孩子在這個過程中出現了一些特殊情況,生病、出行、換看護人,或是他表現出了不同尋常的焦慮(相信自己作為媽媽的直覺),請停止你的計劃。

第6天:寶寶能睡整覺了

聽起來是不是很激動?你可能還不放心,想要起來查看一下寶寶的狀況。媽媽們放輕松,給寶寶穿上溫暖的睡袋,就不用擔心他夜里會踢被子了。好了,你好不容易取得了這么重大的勝利,千萬不要寶寶一有動靜就馬上沖過去,讓他學著自己入睡。你也同樣需要好好休息。

第7天:你也可以安睡整夜了

拍拍自己的肩膀,干得真不錯。你不僅重獲了自己的睡眠,還送給了寶寶一份重要的禮物,良好的睡眠習慣對寶寶的健康至關重要。當然,寶寶也可能會出現睡眠倒退,例如生病了/出牙了,有新的弟弟妹妹,或是在不熟悉的地方。這些都再正常不過了,這些時候你就可以重新使用這個簡單的7日睡眠計劃,相信寶寶會很快給你回應。



糕媽說

說了這么多幫助寶寶糾正晝夜顛倒以及睡眠習慣養成的方法,無非是想告訴媽媽們,寶寶的睡眠很重要,你的睡眠也很重要!這些方法已經被證明是有效的,但每個寶寶都不一樣。媽媽們可以根據寶寶的特點,在這些方法的基礎上,找到最適合自己寶寶的方法。

如果你在短時間內還做不到,也不用太過焦慮。即便沒法讓寶寶學會自己入睡,只要遵循科學的嬰兒作息,狀況也會得到明顯改善。是盡快做出改變,還是情愿再等待一段時間,決定權在你。


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